Среднее телосложение, самый частый запрос среди женщин
Программу подберём под ваши цели и привычки. Дальше пара вопросов о теле и образе жизни.
Мой профиль
Какой результат вы хотите получить от йоги?
Подтянуть тело и убрать дряблость
Снизить вес и уменьшить объёмы
Избавиться от болей в спине, шее, коленях
Больше энергии и спокойствия
Мой профиль
Каким хотите видеть своё тело через месяц?
Подтянутое и лёгкое
Женственные изгибы
Стройная фигура
Гибкое и сильное
Сильное и заряженное
Мой профиль
На каких зонах сделаем акцент?
✓
Живот и бока
✓
Бёдра и ягодицы
✓
Руки и плечи
✓
Спина и осанка
✓
Овал лица и шея
✓
Ноги
Мой профиль
Что больше всего мешает чувствовать себя уверенно в теле?
Живот никуда не уходит
Болит спина и шея от сидячей работы
Тело выглядит рыхлым, без формы
Постоянная усталость и отсутствие сил
Не нравится отражение в зеркале
Активность
Чем вы занимаетесь сейчас?
Ничем, давно ничего не пробовала
Иногда хожу пешком или делаю зарядку
Пробую разное, но без системы
Регулярно занимаюсь чем-то одним
Активность
Был ли у вас опыт занятий йогой?
Нет, никогда не пробовала
Пробовала пару раз, не пошло
Занималась, но давно бросила
Занимаюсь периодически
Видим по ответам
✓
✓
✓
Активность
Можете ли вы наклониться и достать руками до пола?
Нет, даже близко
Не хватает 10 сантиметров
Касаюсь кончиками пальцев
Кладу ладони на пол
Активность
Сколько времени в день вы проводите на ногах?
Почти весь день сижу
Около двух часов в движении
Большую часть дня на ногах
По-разному, зависит от дня
Образ жизни
Как обычно проходит ваш день?
Много сижу за компьютером
Постоянно на ходу, не присесть
Уход за детьми и домом
По-разному, нет режима
Образ жизни
Как часто вы испытываете стресс?
Постоянно живу в напряжении
Периодически, по обстоятельствам
Редко, чувствую себя спокойно
Образ жизни
Как вы обычно дышите в течение дня?
Часто ловлю себя на быстром, частом дыхании
Иногда дышу тревожно, в напряжённые моменты
Дышу спокойно и ровно
Никогда не обращала на это внимания
Образ жизни
Сколько часов вы обычно спите?
Меньше 5
От 5 до 6
От 7 до 8
Больше 8
Ваш режим влияет на тело сильнее тренировок
✓
✓
Поэтому в программу включены дыхательные практики и расслабляющие уроки перед сном.
Образ жизни
Готовы добавить пятиминутные растяжки между делами?
Да, с радостью
Возможно, посмотрю по самочувствию
Нет, хочу одну тренировку в день
Йога дома работает
15 минут в день, дома, без зала и без сложных поз. Йога запускает обмен веществ через дыхание и работу с глубокими мышцами. Подходит в любом возрасте и при любой подготовке.
Образ жизни
Сколько воды вы выпиваете за день?
Один или два стакана
От 3 до 5 стаканов
Шесть и больше
Только чай или кофе
Образ жизни
Есть ли у вас места, в которых бывает боль или скованность?
✓
Поясница
✓
Шея и плечи
✓
Колени
✓
Стопы и голеностоп
✓
Тазобедренные суставы
✓
Ничего не беспокоит
Образ жизни
Как вы обычно питаетесь?
Ем всё, без ограничений
Стараюсь следить, но срываюсь
Избегаю мяса или молочного
Часто заедаю стресс
Питаюсь нерегулярно
Расчёты
Подбираем программу под ваши данные
✓
✓
✓
✓
✓
Расчёты
Укажите ваш рост
Рост нужен для расчёта индекса массы тела
Расчёты
Сколько вы сейчас весите?
В килограммах
Ваш ИМТ
22.5
Норма
Расчёты
К какому весу хотите прийти?
В килограммах
Расчёты
Сколько вам полных лет?
Возраст влияет на подбор практик и интенсивность
Расчёты
Как к вам обращаться?
Имя понадобится для вашего персонального промокода
Истории из нашего сообщества
Вы не одни
Вот что говорят те, кто пришёл с такими же запросами, как у вас
4.9
средняя оценка программы
89%
доходят до конца программы
Анализируем ваши ответы...
Анализируем профиль и телосложение0%
Цели и проблемные зоны0%
Уровень активности и гибкости0%
Образ жизни, сон и стресс0%
Составляем программу0%
Применяем персональный промокод0%
Ваш персональный прогноз готов
По нашим расчётам, вы достигнете 60 кг к 14 июня
−5кг
К 12 ИЮНЯ
Жиросжигание+74%
Тонус мышц+68%
Гибкость и осанка+82%
На основе ваших ответов
К 14 июня ваше тело будетподтянутым
60 кг
Ваша цель
34%
Избыток жираЖир снижен
48%
Низкий тонус мышцМышцы в тонусе
32%
Слабая гибкостьТело подвижное
56%
Медленный метаболизмОбмен ускорен
Визуализация основана на ваших ответах. Результат зависит от регулярности практики.
Анна, ваша программа готова
На основе теста собрали персональный план домашней йоги на 4 недели
Ваш ИМТ
22.5
Норма
Что это значит
К 14 июня ваше тело будетподтянутым
60 кг
Ваша цель
34%
Избыток жираЖир снижен
48%
Низкий тонус мышцМышцы в тонусе
32%
Слабая гибкостьТело подвижное
56%
Медленный метаболизмОбмен ускорен
Ваш профиль
Возраст
32 года
Цель
Тонус
Телосложение
Среднее
Фокус
Живот, бёдра
Гибкость
Базовая
Прогноз
Подтянутое тело
Что мы учли в вашей программе
Мы подобрали эти упражнения для вас
Короткие практики, которые встраиваются в любой день. Выполняются дома, в комфортном темпе.
Утренняя практика
Старт дня · 15 минут
РазогревДыханиеБодрость
Подтянутое тело
Тонус и форма · 25 минут
РукиПрессЯгодицы
Здоровая спина
Снятие зажимов · 22 минуты
ПоясницаГрудной отделШея
Дыхание и расслабление
Вечерняя практика · 10 минут
ПранаямаСонСпокойствие
Лицо и шея
Овал лица · 17 минут
ЛимфотокОтёкиТонус
612K+
женщин в программе
4.9
средняя оценка
89%
доходят до конца
Ваш персональный промокод на скидку 99% применён
Анна_май26
Действует ещё:09:59
1 ₽
612 489 женщин уже занимаются с нами
Частые вопросы
В программе есть базовые уроки для начинающих и адаптация интенсивности под ваш уровень. Первые две недели идут мягкие практики, дальше постепенное усложнение. Сложные позы вводятся только после того, как тело к ним готово.
От 5 до 30 минут в зависимости от урока. Можно выбрать короткий комплекс утром или полноценную практику вечером. Средняя нагрузка по программе, 20 минут в день.
Нужен только коврик. Блоки и ремни можно заменить подушкой и поясом от халата. Все упражнения адаптированы под условия дома.
В программе есть отдельные практики для тех, кому пока сложно с гибкостью или у кого болят колени. Все позы можно упростить, инструктор показывает облегчённые варианты. Нагрузка нарастает плавно.
Йога ускоряет обмен веществ через дыхание и работу с глубокими мышцами. Снижение веса идёт мягче, чем при кардио, но результат держится дольше. Средний результат участниц с целью похудеть, от 3 до 7 кг за месяц.
В программе есть отдельные практики на здоровую спину, шею, стопы и колени. Они собраны так, чтобы снять боль и укрепить мышцы вокруг суставов. Большинство участниц отмечают облегчение уже через 2 или 3 недели.
Самочувствие меняется после первой недели: меньше зажимов, лучше сон, спокойнее дыхание. Внешние изменения, тонус и силуэт, видны через 3 или 4 недели регулярной практики.
